Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Biceps Preacher Curls

Denne øvelse har til formål at træne dine forreste overarmsmuskler.

Til øvelsen bruges en preacher bænk og en curlbar.

forberedelse

  • Sid ned ved bænken og lad dine overarme hvile mod puden på bænken.
  • Curlbaren gribes med begge hænder med underhåndsgreb og løftes op til dine skuldre.
  • Afstanden imellem dine hænder skal ca. være din skulderbredde.
  • Sørg for at forespænde i ryggen og mavemusklerne, så du sidder stabilt under øvelsen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Sænk langsomt vægtstangen ned mod gulvet.
  • Løft vægten imod udgangspositionen og pust ud.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet