forberedelse
- Sid ned i maskinen.
- Indstil sædehøjden, så puderne er i skulderhøjde.
- Indstil den ønskede vægt.
- Pres albuerne imod puderne og grib begge håndtag.
- Slap af i dine underarme og håndled under hele øvelsen.
- Sørg samtidig for at holde ryggen imod ryglænet og fødderne i gulvet under hele øvelsen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Pres puderne sammen til de rører hinanden foran dit bryst.
- Før langsomt puderne tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Begynder
