forberedelse
- Stå op med ret ryg og naturligt lændesvej.
- Håndvægtene gribes med håndfladerne vendt fremad.
- Armene hænger nedad.
- Sørg for at forespænde i ryggen og mavemusklerne, så du står stabilt under øvelsen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Løft begge arme, imens du puster ud.
- Når dine arme er helt løftet, roterer du i dine underarme så dine håndflader vender nedad.
- Sænk langsomt håndvægtene og træk vejret ind.
- Underarmene roteres tilbage til udgangspositionen med håndfladerne vendt fremad.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Svær
