forberedelse
- Læg dig på ryggen med hovedet mod rullerne.
- Tag fat om rullerne med begge hænder.
- Løft benene fra bænken med let bøjede knæ.
udførelse
- Start med at trække vejret ind og pres lænden ned.
- Løft fødderne op over hoften og løft derefter bagdel og lænd op fra bænken.
- Sænk langsomt din bagdel og lænd tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Øvet
