forberedelse
- Lig dig på ryggen på bænken.
- Grib fat om vægtstangen med overhåndsgreb, ca. med skulderbreddes afstand.
- Sørg for at dine fodsåler altid er på gulvet.
- Løft vægtstangen op i strakte arme over brystet. Dette er udgangspositionen.
udførelse
- Sænk langsomt vægtstangen ned bag hovedet, mens du bøjer let i albuerne og træk vejret ind.
- Hæv vægtstangen til udgangsposition imens du puster ud.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Øvet
