forberedelse
- Sid ned på bænken med ret ryg og naturligt lændesvaj.
- Håndvægtene gribes med håndfladerne ind mod kroppen.
- Armene hænger nedad.
- Sørg for at forespænde i ryggen og mavemusklerne, så du sidder stabilt under øvelsen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Løft en arm ad gangen, imens du puster ud.
- Roter i underarmen så din håndflade vender opad.
- Sænk langsomt vægten og træk vejret ind.
- Underarmen roteres tilbage til udgangsposition med håndfladen ind mod kroppen.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Øvet
