Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Cable Cross-over

Denne øvelse har primært til formål at træne den midterste del af dine brystmuskler. Derudover trænes også dine forreste skuldermuskler.

Til øvelsen bruges et kabelstativ som findes i de fleste fitnesscentre.

forberedelse

  • Monter de to håndtag til de øverste kabler på stativet.
  • Indstil vægten.
  • Grib begge håndtag med armene væk fra hinanden.
  • Sørg for at dine albuer er let bøjede.
  • Placer dine fødder med en hoftebreddes afstand, gerne forskudt af hinanden.
  • Sørg for at holde naturligt lændesvaj under hele øvelsen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Træk håndtagene fremad ud for brystet til dine hænder mødes og pust ud.
  • Før langsomt håndtagene tilbage imod udgangspositionen.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Svær Niveau: Svær