forberedelse
- Lig dig på ryggen på bænken.
- Grib fat om håndvægten med begge hænder, med håndfladerne imod undersiden af de øverste vægtskiver.
- Sørg for at dine fodsåler altid er på gulvet, og at din lænd er under bænkhøjden.
- Løft håndvægten op i strakte arme over brystet. Dette er udgangspositionen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Sænk langsomt håndvægten ned bag hovedet, mens du bøjer i albuerne.
- Hæv håndvægten til udgangsposition, imens du puster ud.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Øvet
