forberedelse
- Grib fat om håndvægtene med overhåndsgreb.
- Lig dig på ryggen på bænken.
- Sørg for at dine håndled konstant er rette og at dine fodsåler altid er på gulvet.
- Løft håndvægtene op i næsten strakte arme med letbøjede albuer. Dette er udgangspositionen.
udførelse
- Sænk langsomt håndvægtene ned til siderne og træk vejret ind.
- Hæv håndvægtene til udgangsposition imens du puster ud.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Øvet
