forberedelse
- Sæt det ene knæ og den ene hånd på bænken.
- Grib håndvægten med den frie hånd.
- Løft håndvægten så din overarm følger parallelt med gulvet.
- Sørg for at holde en ret ryg.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Stræk armen bagud, så hele armen følger parallelt med gulvet, og pust ud.
- Sørg for at holde din overarm i ro.
- Sænk nu vægten tilbage til udgangspositionen, imens du trækker vejret ind.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Øvet
