forberedelse
- Indstil bænken så den har en hældning på ca. 45 grader.
- Håndvægtene gribes med håndfladerne ind mod kroppen.
- Sid ned på bænk og læn dig godt tilbage.
- Armene hænger nedad.
- Sørg for at forespænde i ryggen og mavemusklerne, så du sidder stabilt under øvelsen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Løft en arm ad gangen, imens du puster ud.
- Sørg for, at holde overarmen i ro.
- Sænk langsomt vægten og træk vejret ind.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Øvet
